自己一个人练习总是坚持不下来

不知道自己练习是不是对的

总是一个人觉得缺少链接

希望认识更多的正念爱好者

在零散的练习后，需要一次密集长时间的练习进行正念的整合和提升

如果你有上述的疑问，那么恭喜您已经步入了正念的大门。然而正念就和所有的需要时间和练习的训练一样。需要我们持续的练习，并且及时矫正错误的做法，掌握适合自己的正念练习的方法。一次密集的禅修可以让我们的大脑对于正念静坐更加习惯，长时间的静修练习可以更好的观察到我们的大脑中的繁杂喧嚣充满冲突的小世界，让自己的这个世界慢慢的静下来，犹如一杯水在搅浑了之后，慢慢沉淀。

然后我们可以看到所有不同层次的杂质。好好来看看我们心承载了什么。每天从外界吸取各种的信息，经历和面对各种人事物，产生各种想法和情绪，我们抓住各种可能机会，吸取着，经历着，因为人们说过做的越多越有成就，越努力就越幸福，获得越多就越有安全感。

我们这一颗心承载了多少的欲望、怨恨、沉迷？

或许你处在强大的压力下，无论这种压力来自于销售业绩，KPI，工作伙伴，客户，创意文案，截止日期。

在慈心练习中给自己一个空间，就像 《正念领导力》作家

贾妮思·马图雅诺说的给自己的心理一个空间，一颗处在当下的心会产生各种想法，焕发出它自身的能力。

研究表明短时间的正念练习,仅20分钟练习四次，就已经能降低焦虑、改善执行能力与工作记忆力    . (Zeidan et al., 2010)