和自己越疏离的人，越难真正走入或创造出一段好的亲密关系。

和自己的关系，是最经常被逃避面对的课题。

很多东西我们意识到了，但依然不动。从知道，到起行，往往由一个活动开始。就像很多社恐的出门，源自朋友的一次大力邀约，有了这一顿饭，这一次见面，后面步子渐渐就迈开了。

一次被善待的经历，成为了无数次启程的契机。

我们的这个活动就希望成为这样的存在。

从2020年开始，我们每年都举办这个活动。希望用一个非常善意的环境和设计，协助你更了解自己，开启与自己关系的新篇章。

——凉意

【活动内容】

1、第一步：看见-【情感彩虹饼】2.0

看见自己并不是容易的事情，透过“情感彩虹饼”这个活动让参加者有机会看到自己丰富的情感颗粒度和可能日常漫不经心但其实非常重要的内在声音。

2、第二步：欣赏-【重塑爱自己的故事】

看见以后是欣赏。很多人留在低质量的关系里或一直遇到“渣”，源于对待自己的方式简单粗暴。重塑爱自己的故事并不是自恋，而是在一个特定的格式下，找到对平凡的自己不平凡的爱。

（因体验式活动尽量避免剧透，所以只能概括式说明，见谅。）

【过往参加者感言】

觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。

——Yolanda，互联网战略咨询

有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。

——Sunny 28岁 会计

有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。

——Vivi，21岁学生

听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的

——尹安，32岁白领

最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！

——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者

【活动地点】

腾讯会议（房间号和密码会在活动当天由客服小爱用微信发送给参加者）

【活动设计&带领】

凉意

2013年开始学习和实践非暴力沟通。关注教育、协作与社群营造。创办亲密关系教育机构“启盒练爱”。擅长工作坊带领，打造参与式与体验式的学习。带领线上工作坊超过280场，线下工作坊超过70场，个案服务时数超过3000小时，同时为个人、团体和企业提供培训及教育服务。也有一档以个人成长和心理疗愈为主题的播客《超智游戏ComplexGame》。

【报名须知】

活动时间：2026.3.20（周五）晚 7:30-10:00pm （北京时间）

报名截止时间：2025.3.19 中午12:00

活动费用：58元/人（二人同行 48元/人）

活动人数上限：200人

【报名方式】

第一步：点击百格活动这个页面下方的“报名”，填写联系资料并付款。

第二步：主动加下面这个微信，注明“报名单身线上活动”，小爱是我们的客服会跟进和服务你们。为避免骚扰我们不会拉微信群，房间号和密码会在活动当天由客服小爱用微信发送给参加者。所以请务必进行这一步，否则是没有办法参加活动的。因为你会不知道房间号。

小爱微信

【Q & A】

Q：要开摄像头吗，怕陌生和社恐怎么办？

A：我们察觉到很多人有安全感的需要，实际上任何人都不容易在他人面前展现自己。我们很尊重和希望照顾这个需要，所以如果你觉得不舒服，随时关上摄像头都可以。

另一方面，我们很希望更多人能打开，因为这能极大地帮助到活动的氛围，如果主持人或其他分享者在说话的时候面对所有的黑屏，其实会心里发毛，就像自己对着一面墙自说自话。彼此看见也能增加相互感受和连结，让我们确认自己与他人在同一个领域里共聚。所以在带着保护和尊重允许不打开的同时，我们也鼓励每一个朋友尽量打开。

此外，不是每个人一上来就会觉得畅所欲言，我们会设计一些环节来让大家逐步感觉到安全和打开。这个也是我们设计的意义和带领的责任。

Q：当晚不能参加会有录像回看吗？

A：出于隐私保护的需要，我们不会录像。也和所有参加者约定不外传任何在当晚分享的隐私。希望能打造一个安全的容器。

Q：会给我分配男盆友或女盆友吗？

A：绝对不会，我们不是相亲交友配对活动。所有参加这个活动的同学的收获都是内在和心理层面的。我们也会强调不能骚扰其他参加者，尽力维持安全友好互相尊重的氛围。

Q：海外的朋友能参加吗？

A：可以的，但需要有腾讯会议的账号。遇到困难可以找AI帮忙，实在不行可联系小爱。

Q：临时有事不能出席能退票吗？

A：就像演唱会门票，如果有事不能来，请用转卖的方式自行处理，转卖后记得通知小爱。门票售出就不退。

Q：活动内容和安排和去年的一样吗？

A：我们从2020年开始每年都举办这个活动，内容大体一致，只有少量修订。当然，已经参加过的也能再次报名，我们没有对重复参加的限制。

如有其它疑问，请透过上面的二维码加小爱的微信咨询。

【活动主办】

启盒练爱是一个致力于亲密关系教育的机构，由非暴力沟通教育工作者凉意创办。希望帮助更多人提高爱的能力，对爱与被爱感到自然而从容，与在乎的人改善关系，在关系中彼此滋养、共同成长。

详情可加小爱微信咨询